Plank o ejercicio del tablón es unos de los mejores para trabajar la zona del abdomen ya que ejercita todos los músculos del abdomen además de otros músculos del cuerpo como son los cuadriceps o pectorales.
Se realiza de la siguiente manera:
Túmbate boca abajo, apoya los antebrazos o las manos en el suelo y los deditos de los pies, eleva el resto del cuerpo e intenta mantenerlo recto a modo de tabla… y ¡aguanta!
Al principio se hace pesado y no es fácil de realizar pero poco a poco irás adquiriendo más y más aguante.
Aquí te mostramos una tabla de planificación para 30 días que puedes combinar con otros ejercicios como sentadillas, pasos de carretero o crunches .
Te proponemos dos tablas,la primera es algo más «ligera» que la segunda así que si no sueles hacer ejercicio nunca es ideal para ti.
Mientras que si eres más atrevid@ o si estas acostumbrado al ejercicio físico la segunda tabla te dará más resultado y más rápido.
