Muchas veces comenzamos una dieta esperando un resultado rápido y muy visible pero no nos damos cuenta que la dieta no lo es todo, que sólo con dieta no vamos a conseguir una figura perfecta,no nos damos cuenta de que cometemos errores que por pequeños que sean son significativos, y si los evitamos podemos conseguir mejores resultados. Y allá van :
1. Escoger la dieta o estar a dieta perpetua:Las dietas deben estar pensadas específicamente para nosotros, puesto que si saltamos de una a otra nuestro metabolismo se ralentiza, aumentando los niveles de cortisol, estrés, ansiedad y nuestra tendencia a almacenar grasa, según nos cuentan los dietistas.
Por ello, debemos acudir a un especialista que tenga en cuenta todas nuestras características personales, como peso,edad,alimentos que solemos tomar , altura,etc…
2. Objetivos muy altos a corto plazo:Siempre tenemos en mente perder la mayor cantidad de peso en el menor tiempo posible, pero por mucho que lo deseemos esto nunca es lo mejor para nuestra salud, y además para nuestro estado físico tampoco es lo más recomendable ya que la piel pierde elasticidad y tiende a colgar.
Expertos dicen que lo más saludable es bajar 1kg a la semana o 1,5 si acompañas de ejercicio físico.
3. Saltarse las comidas:Debemos hacer cinco comidas diarias ya que esto favorece a aumentar el gasto metabólico, nos ayuda a evitar la ansiedad y hace que lleguemos con menos hambre a la siguiente comida.
4. Retirar grupos de alimentos o los que nos dan placer:Expertos dicen que no hay que retirar ni las proteínas, ni las grasas, ni los hidratos de carbono, sino reducir la ingesta de algunos alimentos y aumentar la de otros.
5. Mismo menú todos los días:Si nuestra dieta no tiene variedad, nos aburriremos antes y no la llevaremos a cabo. Tendemos a creer que sólo la pechuga de pollo a la plancha y la ensalada son comidas saludables, pero existe una gran variedad de alimentos, condimentos y formas de cocinar alternativas que pueden ayudarnos a alimentarnos de manera sana y ser creativos.
6. No beber agua durante la comida:Beber agua durante las comidas no sólo no engorda, sino que aumenta los niveles de saciedad porque desnaturaliza el alimento a la hora de metabolizarlo y ralentiza nuestra digestión, incidiendo directamente en los niveles de acidez digestivos”, por lo que es indispensable tomar agua durante las comidas.
7. El light también engorda:Es frecuente introducir alimentos light cuando estamos a régimen, pero muchas veces tendemos a consumirlos en mayor cantidad, siendo el resultado un aporte calórico igual al alimento original.
8. Cenar sólo fruta:Es cierto que la fruta nos aporta mucha agua y vitaminas, pero debemos ser conscientes de que contienen azúcares simples que se digieren de forma rápida y proporcionan energía innecesaria precisamente a última hora del día. Por ello es recomendable comerlas solas, con el estomago vacío o a media hora para que se absorban mejor los nutrientes.
9. Mucha dieta, poco ejercicio:El término adelgazar hace referencia a gastar más calorías de las que necesitamos para que nuestro cuerpo recurra a las reservas de grasa al obtener energía. Por ello, mientras estamos a dieta restringimos el aporte de energía.
Sin embargo, al volver a aumentar las calorías debemos ayudarnos de la actividad física para aumentar nuestro gasto calórico y no engordar pese a consumir las mismas calorías. Además, el ejercicio favorece al metabolismo y libera endorfinas.
10. Consultar la báscula de manera compulsiva:No debemos ser impacientes por adelgazar rápido, ya que el hambre que pasamos en un día no queda reflejado de inmediato en la báscula y por ello no debemos desesperar porque pesemos lo mismo que ayer e incluso algunos gramos más si hemos bebido mucha agua. 
