Hay muchas cosas a la hora de entrenar que ya sabemos como que hay que procurar hacer correctamente los ejercicios, que hay que ser constante,después de cada entrenamiento es importante estirar,etc…
Pero hay otros detalles que por pequeños que parezcan son muy importantes a la hora de obtener unos resultados óptimos de tu entrenamiento.
Por ejemplo que alimentos son adecuados para antes del ejercicio y cuales para después, debemos tener claro cual es nuestro objetivo,por que no se sigue la misma dieta si tu objetivo es obtener más masa muscular ,adelgazar o simplemente mantenerte.
Y por otro lado la hora a la que vas a entrenar ya que no puedes comer lo mismo si entrenas por la mañana pronto que a primera hora de la tarde o por la noche.
Pero de manera un poquito más general te vamos a dar una lista de alimentos que puedes comer ANTES de entrenar que te aportarán energía suficiente para hacer frente al entrenamiento.Ten en cuenta que debes tomar una cantidad que no te haga sentirte pesado.
Huevos, Brócoli, Yogurt ,frutos del bosque, pollo,espárragos ,avena,manzanas,judías y arroz negro las más ricas .
Como se ve en la imagen, son alimentos con proteínas ,carbohidratos complejos, y agua para aportarnos la energía e hidratación que necesitaremos al hacer ejercicio. Otro buen ejemplo de snack antes de entrenar sería un puñado de frutos secos sin tostar ni freír.
Después de entrenar, una tentenpie que reponga la energía perdida para que nuestros músculos se recuperen. Es también muy importante recuperar los líquidos perdidos a través del sudor para hidratar bien el organismo y favorecer su recuperación. En general, debemos reponer las proteínas, pues estas ayudan a construir los músculos que se desgastan sobretodo si hacemos pesas, pero también los hidratos de carbono son necesarios. Eso sí, mejor que sean integrales y de bajo índice glucémico para que no nos dé un subidón de azúcar.
Dependiendo del entrenamiento que hayas realizado :
CARDIO: Se deben reponer los líquidos por lo tanto es recomendable algún batido por ejemplo de plátano y leche, acompañado de una tostada con requesón y jamón (serrano,york o pechuga de pavo)
PESAS: Hay que reponer proteínas para ello recomendamos pechuga de pollo a la plancha,brócolí,un huevo en tortilla y espárragos.
PESAS Y CARDIO: Un batido de fruta con una patata dulce y yogur griego.
Te dejamos unas ideas para realizar tus snacks:
Por último te damos un consejo para el trabajo de abdominales, los ejercicios de abdomen deben realizarse por la mañana en ayunas, o por la tarde con el estómago vacío. Es importante no sobre esforzarse demasiado ya que tu energia estará reducida.Pero de esta manera se elimina más grasa y los músculos se ejercitan mejor .
