El abdomen es una zona del cuerpo que siempre queremos rebajar y lucir perfecta, pero ciertamente es la más difícil de lograr y trabajar por eso hoy hemos optado por contarte unos trucos para que lograr esta meta no sea tan difícil.
Empecemos
1. Desinflama tu abdomen
En muchas ocasiones por mas ejercicio o dieta que hagamos nuestro abdomen pareciera un globo inflado, se siente duro e hinchado y no hay forma de volverlo plano, esto sucede porque en los órganos internos como riñones, intestinos, hígado, etc,tenemos gran cantidad de toxinas acumuladas. Para desintoxicar es necesario establecer una alimentación depurativa de 3 a 6 días, la alimentación consiste en lo siguiente:
Ayunas: 1 Taza de té verde
10 min después: 1 chupito de jengibre (2 cm de jengibre fresco y 1/2 Manzana)
Desayuno: Jugo de vegetales frescos sin fibra
Media mañana: 1 Taza de té verde
Comida: Normal
Cena: Jugo de vegetales frescos con 1 cucharada de fibra
Antes de acostarse: 1 Taza de té de manzanilla
2. Siéntate derecho
¿Haz notado que al sentarse encorvado, el abdomen se abulta y sale por el pantalón ? Nuestro cuerpo es moldeable y toma la forma que le damos, si acostumbramos a sentarnos mal, esa forma que estamos dando a nuestro abdomen la tendremos también aun al estar de pie.
Sentarse con una postura incorrecta no solo ocasiona problemas y deformación en la columna. Así que siéntate derecho y poco a poco tu cuerpo se acostumbrará.
3. Trabaja todo tu cuerpo
Cuando queremos marcar el abdomen, no significa que solo enfocándonos en esta área tendremos mayores resultados. Por lo contrario si trabajamos todo el cuerpo tonificaremos partes del abdomen que solo con ejercicios abdominales no es posible, recuerda que el abdomen es el centro del cuerpo y que al ejercitar piernas, brazos, pecho o espalda el centro de gravedad que es nuestro abdomen se fortalecerá al mismo tiempo que trabajamos otras partes de nuestro cuerpo, y así obtenemos mas armonía en la estructura corporal.
De modo que no te centres solamente en los ejercicios abdominales !
4. Pon variedad en el trabajo de abdomen
Así como en los brazos trabajamos bíceps, tríceps, antebrazo… el abdomen también tienen diferentes músculos superiores, medios, inferiores y oblicuos. Por lo que una rutina de abdomen debe trabajar cada musculo por separado. Definir el abdomen superior es más fácil que la parte inferior así que enfócate mas en ejercicios que trabajen el abdomen bajo, no olvides los oblicuos pues son una parte muy importante para que el abdomen tome buena forma.
5. Disminuye el índice de grasa corporal
Algo que no muchos saben, es que los cuadritos están listos en poco tiempo de ejercicio pero no saldrán a la vista si el índice de grasa corporal es mayor al 13% en los hombres y 16% en mujeres, para lograr bajar el índice de grasa para ello te damos unos trucos:
Realiza ejercicios de cardio cortos pero intensos y en intervalos: Al realizar ejercicio cardiovascular se quema mas grasa no es lo mismo si corremos 3 series de 6 minutos con intervalos de intensidad, que si corremos 1 hora a una intensidad estable.
Tomar té verde después de las comidas: El té verde es beneficioso para salud en general, y entre una de sus propiedades esta la de quemar grasa. Tomar una taza de té después de las comidas acelera el metabolismo y convierte la grasa en energía antes de que se instale en nuestro cuerpo.
